Cada año, el Día Mundial del Sueño nos brinda la oportunidad de reflexionar sobre la importancia fundamental que tiene el descanso adecuado en nuestras vidas.
Este evento, celebrado el viernes anterior al equinoccio de primavera de cada año (la fecha exacta cambia anualmente, pero siempre en viernes), busca concienciar a nivel global sobre los trastornos del sueño y promover hábitos saludables para garantizar un descanso reparador.
En un mundo cada vez más acelerado y lleno de responsabilidades, es crucial recordar que el sueño no es un lujo, sino una necesidad básica para mantener nuestra salud física, mental y emocional en equilibrio.
El primer año que se celebró fue en el año 2008.
El lema de este año 2024 es “Equidad del sueño para la salud mundial”.
El evento es promocionado cada año por la Asociación Mundial de Medicina del sueño y otras organizaciones relacionadas con el sueño.
Cada dos años se celebra un congreso del sueño, el próximo será del 5 al 10 de Septiembre de 2025 en Singapur.
El día mundial del sueño pretender ser una celebración del sueño y llamar a la acción sobre cuestiones importantes relacionadas con el sueño, incluida la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción.
Tiene como objetivo reducir la carga de los problemas del sueño en la sociedad mediante una mejor prevención y gestión de los trastornos del sueño.
Hay muchas preguntas que se nos plantean al pensar en el sueño, como por ejemplo las siguientes:
✅ ¿Cuántas horas debe dormir una persona?
Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sueño, para restaurar las funciones del organismo.
✅ ¿Qué debo hacer para dormir bien?
Y a tí, ¿se te ocurren algunas más? Te leo en comentarios…😊
Falta de sueño
La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la población a nivel mundial.
A continuación voy a mencionar los principales tipos de trastornos del sueño:
- Apnea del sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa del sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
- Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: Impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
📱 Por otra parte, el Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el móvil antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro.
👍 Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
Instituto Europeo de Calidad del Sueño
El Instituto Europeo de Calidad del Sueño se dedica a la investigación, el estudio y la promoción de la salud relacionada con el sueño en Europa.
Su principal objetivo es mejorar la comprensión pública sobre la importancia del sueño para la salud y el bienestar general.
El instituto realiza investigaciones sobre los trastornos del sueño, proporciona información sobre cómo mejorar la calidad del sueño y promueve prácticas y hábitos saludables relacionados con el descanso.
Además, trabaja en colaboración con profesionales de la salud, académicos y organizaciones para difundir conocimientos y concienciar sobre la importancia de un sueño adecuado para una vida saludable.
Veamos algunos de sus proyectos más recientes.
- Proyecto Babykeeper, como el primer colchón certificado para reducir el riesgo de muerte súbita.
- Proyecto Cliniconfort para intentar mejorar el descanso.
- Proyecto Shindo, que tiene como objetivo acelerar la capacidad natural de autorecuperación del cuerpo humano en fatiga o de ciertas lesiones.
Puedes ver información de otros proyectos (Algaen, BabycareSleep, Ionizzed, Sonotherapy, Virusclean).
Ver web www.escinstitute.com y sus proyectos.
Productos que podrían ayudar a conciliar el sueño
Yo confieso que suelo echarme muchas veces la siesta después de la comida, y me suele sentar bastante bien, aunque he oído a otras personas que no le sucede lo mismo.
⚠️ La Fundación del sueño de los Estados Unidos señala que “la mejor duración de la siesta para los adultos es entre 20 y 30 minutos”.
La siesta la suelo echar en el sofá. Por lo que se me ocurre que podrían los sofás incorporar un despertador integreado para programar nuestra siesta. También podría ayudar con música o con audiolibros si es uno de nuestros hobbys.
También podrían incluirse lámparas cuentacuentos en dormitorios para aquellos niños a los que les cuesta mucho conciliar el sueño, o para aquellos niños a los que les asusta la oscuridad de la noche y tener la opción de parar la narración en cuanto detecten que han conseguido su objetivo de dormir y en caso de volver a detectar que se ha desvelado, continuar con el cuento.
Para aquellas mujeres que la menopausia les impidan descansar adecuadamente (hay personas que apenas tienen síntomas y otras que se pasan muchos años sufriéndolos) por los sofocos continuos que parecen, podría haber pijamas o camisones que pudieran bajar el calor del cuerpo para que las fases del sueño fueran más prolongadas, y así poder descansar más profundamente.
Se calcula que cinco millones de personas viven solas en España.
La soledad no deseada es un gran problema de día y de noche se puede agudizar. La tecnología podría ayudar de alguna manera a hacer sus sueños más llevaderos, como podría ser incorporar alguna de las alternativas antes mencionadas o grabar en el dormitorio imágenes o sonidos de diferentes etapas de la vida que hayan sido felices.
También puede suceder lo opuesto a lo que se intenta conseguir, por lo que la tecnología siempre debería estar acompañada y poder hablar o ver con personal especializado (teleasistencia), psicólogos…
Para otras personas el problema suele ser dormir con roncadores que no les dejan pegar ojo. Se pueden utilizar diferentes sistemas como pueden ser el típico codazo o utilizar tapones para no oírlos. “Lo malo” de este sistema es que no se oirá absolutamente nada hasta que se quiten los tapones o el llamado parche inteligente, que se coloca sobre el tabique nasal de quien emite los ronquidos.
También el “roncador” puede intentar eliminar ese fastidioso problema: bajando de peso, si tienes sobrepeso o dicen que también “durmiendo de lado”, aunque a mí eso no me suele funcionar o levantando la cabecera de la cama…
El próximo artículo será sobre la semana mundial del dinero que se celebra del 21 al 27 de Marzo, y sobre la cooperativa de Macotera (Salamanca) y su Caja Rural.